Bí Quyết Đơn Giản Để Xương Chắc Khỏe: 6 Thức Uống Bạn Nên Biết

Ngoài việc vận động, lựa chọn thức uống và món ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Một số loại thức uống cung cấp canxi và vitamin D cần thiết cho xương. Canxi tham gia cấu tạo xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả. Để giữ cho xương khớp khỏe mạnh, người lớn cần 10 mcg (400 IU) vitamin D và 700 mg canxi mỗi ngày. Dưới đây là những thức uống bổ xương khớp.

Sữa

Sữa là nguồn canxi tốt, là nền tảng quan trọng cho xương. Sữa còn chứa protein cùng một số khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài sữa bò truyền thống, sữa đậu nành là lựa chọn thay thế phù hợp cho người ăn chay và thuần chay để duy trì xương chắc khỏe và tăng tính đàn hồi.

Sinh Tố Rau Xanh

Sinh tố rau lá xanh như rau bina và cải xoăn không chỉ mang lại hương vị thơm ngon mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương. Đây là các loại rau giàu canxi tự nhiên, giúp củng cố cấu trúc và giảm nguy cơ mất xương.

Nước Ép Bông Cải Xanh

Nước ép bông cải xanh giàu chất dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa các rối loạn liên quan đến xương. Bông cải xanh cung cấp vitamin K và canxi dồi dào, hai chất dinh dưỡng quan trọng để xương chắc khỏe. Nó cũng chứa phốt pho, kẽm, vitamin A và C, tất cả đều cần thiết cho xương. Sulforaphane trong bông cải xanh hỗ trợ ngăn ngừa viêm xương khớp.

Nước Cam

Nước cam với hàm lượng vitamin C phong phú giúp thúc đẩy hình thành collagen, loại protein chính được tìm thấy trong xương và gân. Đồ uống này còn cung cấp kali và magiê hỗ trợ mật độ khoáng xương. Uống nước cam tốt cho xương và thích hợp dùng vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Trà Xanh

Nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào, trà xanh không chỉ hỗ trợ giảm căng thẳng mà còn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì sức khỏe hệ xương. Người trưởng thành uống 3-4 tách trà (loại tách 250 ml) mỗi ngày là vừa đủ. Để tránh cảm giác nôn nao và khó ngủ, nên uống sau khi dùng bữa sáng và trước giờ đi ngủ buổi tối khoảng 6 giờ.

Nước Hầm Xương

Nước hầm xương rất giàu các khoáng chất quan trọng, bao gồm canxi và magiê. Thức uống này còn cung cấp collagen. Trong quá trình nấu nước hầm, collagen từ xương và mô liên kết phân hủy thành gelatin. Gelatin chứa các axit amin hỗ trợ sức khỏe khớp và giúp giảm triệu chứng viêm xương khớp.