Ngủ Ít Hơn 6 Tiếng: Những Hậu Quả Không Ngờ Đến Sức Khỏe

Nếu bạn có một đêm tồi tệ, đó không phải là vấn đề lớn, nhưng nếu liên tục trằn trọc khó ngủ, bạn có thể phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Lo lắng gia tăng

Tiến sĩ Sue Peacock, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết giấc ngủ và sự lo lắng tác động lẫn nhau. Thiếu ngủ gây lo lắng, nhưng lo lắng cũng có thể gây thiếu ngủ. Lo lắng có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ vì não đang ở chế độ “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, nghĩ về tất cả các kết quả có thể xảy ra đối với bất cứ điều gì gây ra lo lắng. Lo lắng chờ đợi, lo lắng cụ thể về giấc ngủ có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ và mất ngủ, tạo ra một vòng luẩn quẩn khiến cả hai tình trạng tồi tệ hơn. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể khiến chúng ta cảm thấy thấp thỏm, làm giảm khả năng duy trì sự tích cực khi đối mặt với các sự kiện đầy thử thách về cảm xúc.

Hệ thống miễn dịch suy yếu

Theo tiến sĩ Sue, có nghiên cứu cho thấy một mối liên hệ phức tạp giữa chu kỳ giấc ngủ và hệ thống miễn dịch. Khi bạn ngủ, hệ thống miễn dịch tạo ra các chất bảo vệ, chống nhiễm trùng như cytokine. Các cytokine này giúp bạn ngủ ngon, cung cấp cho hệ thống miễn dịch nhiều năng lượng hơn để bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không sản xuất được nhiều cytokine, làm giảm phản ứng của cơ thể đối với nhiễm trùng, tăng tính dễ bị bệnh và mất nhiều thời gian hơn để khỏi bệnh.

Kinh nguyệt không đều

Thiếu ngủ có thể tàn phá hormone tuyến giáp, gây ra các vấn đề cho phụ nữ. Tiến sĩ Katharina Lederle cho biết, mức độ hormone kích thích tuyến giáp (TSH) tăng lên khi thiếu ngủ. Mức TSH cao gây ra kinh nguyệt không đều, không phóng noãn, vô kinh và sẩy thai tái phát.

Tăng cân

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình lại đói cồn cào sau một đêm ngủ không ngon chưa? Khi chúng ta ngủ, các hormone như cortisol, leptin và ghrelin được điều hòa, những hormone quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ làm giảm mức độ của các hormone này trong máu, tăng cảm giác thèm ăn, ăn quá nhiều và tăng cân. Người ngủ không ngon có khả năng béo phì cao hơn người bình thường.

Mất năng suất

Tiến sĩ Katharina cho biết, một nghiên cứu ở Mỹ cho thấy những nhân viên ngủ trung bình 5 tiếng mỗi đêm mất 2,22 ngày làm việc mỗi năm, so với 1,48 ngày làm việc của những người ngủ 8 tiếng. Thiếu ngủ tác động tiêu cực đến hiệu suất nhận thức, khả năng ra quyết định, trí nhớ và khả năng tập trung.

Các vấn đề sức khỏe khác

Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Người ngủ ít có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch (như tăng huyết áp, đột quỵ và đau tim), bệnh tiểu đường và các bệnh mãn tính khác cao hơn. Thiếu ngủ còn liên quan đến suy giảm trí nhớ và nhận thức, thậm chí làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.